La OMS para fomentar la actividad física y reducir el sedentarismo en la comunidad universitaria
Con motivo del Día Mundial de la Actividad Física y del Día Mundial de la Salud, celebrados el 6 y 7 de abril respectivamente, se destaca la importancia del movimiento como pilar del bienestar. Siguiendo las directrices de la Organización Mundial de la Salud (OMS), estas fechas invitan a priorizar la salud física y mental para reducir riesgos cardiovasculares, mejorar el sueño y combatir el estrés en el entorno académico.
La OMS establece varios objetivos fundamentales para mantener una vida activa. En primer lugar, se recomienda acumular entre 150 y 300 minutos semanales de actividad aeróbica moderada, como caminar rápido o usar la bicicleta, o bien entre 75 y 150 minutos de intensidad alta. Estos hábitos pueden fraccionarse en bloques de diez minutos para mejorar la capacidad pulmonar y el estado de ánimo.
Asimismo, es necesario fortalecer los grandes grupos musculares al menos dos o tres días a la semana. Ejercicios como sentadillas o flexiones, realizados en el gimnasio universitario o en otros espacios, aumentan el metabolismo y mejoran la postura. La evidencia científica subraya que estos ejercicios son esenciales para mantener la vitalidad a largo plazo.
Por otro lado, se advierte sobre la necesidad de reducir el tiempo sentado. El sedentarismo afecta a la circulación y al azúcar en sangre, por lo que se aconseja integrar pausas activas de entre dos y cinco minutos cada hora. Pequeños cambios cotidianos, como subir escaleras en lugar de usar el ascensor o caminar en trayectos cortos, generan impactos reales en la energía y la longevidad. La constancia en estos hábitos permite transformar la rutina diaria en un beneficio directo para la salud de estudiantes y personal.
